Współczesne życie, pełne bodźców, presji czasu i wielozadaniowości, sprzyja chronicznemu stresowi. Napięcia, które z niego wynikają, nie są wyłącznie zjawiskiem emocjonalnym – obejmują całe spektrum funkcjonowania człowieka: od ciała i układu nerwowego po psychikę i metabolizm energetyczny.
Zarządzanie stresem wymaga podejścia systemowego. Na podstawie danych neurobiologicznych i fizjologicznych można wyodrębnić cztery główne poziomy napięcia, które warto codziennie obserwować i świadomie regulować:
1. Poziom fizyczny (somatyczny)
2. Poziom emocjonalny (afektywny)
3. Poziom mentalny (poznawczy)
4. Poziom energetyczny (homeostatyczny)
Każdy z tych poziomów wymaga indywidualnego podejścia. Łącząc elementy ruchu funkcjonalnego, treningu nerwowo-sensorycznego, pracy z oddechem oraz odpowiednio dobranej suplementacji, można skutecznie wspierać codzienną regenerację i odporność na stres.
- Napięcia fizyczne
Co może świadczyć o tym poziomie napięcia:
- Sztywność mięśni
- Bóle kręgosłupa i karku
- Przeciążenie powięzi i stawów
Mechanizmy:
Przewlekły stres uruchamia nadmierne napięcie układu współczulnego, zwiększając napięcie mięśniowe oraz zmniejszając elastyczność tkanek miękkich. Upośledzona propriocepcja i zaburzona praca układu powięziowego prowadzą do utrwalonych przeciążeń.
Spróbuj:
- Ruch funkcjonalny – ćwiczenia mobilizujące stawy i powięź: rotacje bioder, rolowanie kręgosłupa, aktywacja mięśni głębokich.
- Stretching powięziowy – łagodne, długie rozciąganie sekwencyjne mięśni przywodzicieli, grupy kulszowo-goleniowej, obręczy barkowej.
- Automasaż – rolowanie na piłkach lub wałkach w celu uwolnienia punktów spustowych.
Wsparcie suplementacyjne:
- Magnez + witamina B6 – wspierają regulację napięcia neuromięśniowego i działają tonizująco na układ nerwowy.
- Napięcia emocjonalne
Co może świadczyć o tym poziomie napięcia:
- Huśtawki nastroju
- Wzmożona drażliwość
- Wewnętrzne napięcie i niepokój
Mechanizmy:
Stres emocjonalny to nadaktywacja układu limbicznego, zwłaszcza ciała migdałowatego, które steruje reakcjami „walki lub ucieczki”. Podwyższony poziom kortyzolu i adrenaliny zaburza równowagę emocjonalną i wpływa na regulację afektu.
Spróbuj:
- Techniki oddechowe – np. oddychanie przeponowe (5:5:5) lub wydłużony wydech, które aktywizują nerw błędny i wpływają na obniżenie napięcia emocjonalnego.
- Praca z ciałem w rytmie – swobodny ruch w rytmie muzyki, taniec intuicyjny, terapia ruchem (Laban/Bartenieff).
- Trening uważności (mindfulness) – krótkie sesje skupienia na oddechu, skanowanie ciała, praktyki interocepcji.
Wsparcie suplementacyjne:
- Ashwagandha (Withania somnifera) – adaptogen, który zmniejsza reaktywność na stres emocjonalny, wspiera układ limbiczny.
- Cytryniec chiński (Schisandra chinensis) – wspiera odporność emocjonalną i adaptację do zmiennych warunków środowiskowych.
3. Napięcia mentalne
Co może świadczyć o tym poziomie napięcia:
- Nadmiar myśli, trudność z koncentracją
- Brak jasności poznawczej
- Spadek decyzyjności i zapamiętywania
Mechanizmy:
Długotrwałe napięcie upośledza funkcje płatów czołowych, kluczowych dla racjonalnego myślenia, planowania i podejmowania decyzji. Dochodzi do przeciążenia sieci domyślnej mózgu (DMN), co sprzyja nadprodukcji myśli i lękom poznawczym.
Spróbuj:
- Ćwiczenia sensomotoryczne – np. śledzenie wzrokiem punktu w ruchu, balans na jednej nodze, rysowanie ósemek w powietrzu.
- Zadania dwutorowe (dual-task) – równoczesne wykonywanie ruchu i zadania poznawczego, np. liczenie podczas chodzenia, klaskanie w rytmie z jednoczesnym przeliczaniem.
- Ograniczenie stymulacji cyfrowej – czas offline, redukcja ekspozycji na ekran przed snem.
Wsparcie suplementacyjne:
- Różeniec górski (Rhodiola rosea) – wspomaga funkcje poznawcze, poprawia koncentrację, przeciwdziała mentalnemu wyczerpaniu.
- Witamina B6 – niezbędna do syntezy neuroprzekaźników odpowiedzialnych za klarowność poznawczą (dopamina, serotonina, GABA).
4. Napięcia energetyczne
Co może świadczyć o tym poziomie napięcia:
- Zmienność energetyczna w ciągu dnia
- Chroniczne zmęczenie lub pobudzenie
- Trudności z zasypianiem i regeneracją
Mechanizmy:
Zaburzenia energetyczne są skutkiem rozregulowania rytmu dobowego i upośledzenia zdolności mitochondriów do produkcji ATP. Kortyzol rozregulowuje oś dobową (kortyzol -melatonina), co skutkuje niską odpornością i podatnością na przeciążenia.
Spróbuj:
- Stabilna rytmizacja dnia – stałe godziny posiłków, sen o tej samej porze, ekspozycja na światło naturalne rano.
- Ruch o niskiej intensywności – spacer, marsz, joga statyczna, tai chi – wspomagające płynność energetyczną.
- Cisza i redukcja bodźców wieczorem – ograniczenie ekspozycji na dźwięk, światło niebieskie i emocjonalne treści.
Wsparcie suplementacyjne: BalanceLAB – kompleksowa formuła wspierająca odporność na stres, koncentrację i rytm dobowy
BalanceLAB to zaawansowany preparat opracowany przez ekspertów ProLAB Herbapol, łączący starannie wyselekcjonowane składniki aktywne o potwierdzonym działaniu adaptogennym i neuroprotekcyjnym. Formuła powstała z myślą o osobach narażonych na przewlekły stres, które pragną zachować równowagę psychiczną i fizyczną w codziennych wyzwaniach.
W składzie BalanceLAB znajdziemy:
- Ashwagandhę (150 mg) – naturalny adaptogen znany z właściwości redukujących napięcie emocjonalne i poprawiających funkcje poznawcze. Ashwagandha wspiera regulację osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), dzięki czemu pomaga obniżyć poziom kortyzolu, przywracając równowagę hormonalną organizmu.
- Cytryniec chiński (200 mg) – roślina o działaniu tonizującym, która poprawia zdolność organizmu do adaptacji w warunkach stresu fizycznego i psychicznego. Cytryniec wspiera układ nerwowy oraz zwiększa odporność na zmęczenie.
- Różeniec górski (4,75 mg) – silny adaptogen wspierający funkcje poznawcze, w tym koncentrację i wytrzymałość psychiczną. Różeniec działa ochronnie na układ nerwowy, łagodząc skutki przewlekłego zmęczenia i stresu.
- Magnez (40 mg, 10,67% RWS) – kluczowy minerał uczestniczący w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, w tym w regulacji napięcia mięśniowego i przewodnictwa nerwowego. Odpowiednia podaż magnezu wpływa korzystnie na uspokojenie układu nerwowego i wspiera regenerację po wysiłku.
- Witamina B6 (1,4 mg, 100% RWS) – niezbędna do syntezy neuroprzekaźników takich jak serotonina, dopamina i GABA, które wpływają na nastrój, koncentrację oraz jakość snu.
Dzięki synergicznym połączeniu tych składników, BalanceLAB działa kompleksowo, wspierając zarówno fizyczne, jak i psychiczne aspekty radzenia sobie ze stresem. Regularne stosowanie preparatu pomaga zwiększyć odporność na czynniki stresogenne, poprawić klarowność myślenia oraz utrzymać stabilny rytm dobowy, co jest kluczowe dla regeneracji i utrzymania wysokiej jakości życia.
Podsumowanie- holistyczne podejście do regulacji stresu
Zarządzanie stresem nie polega wyłącznie na relaksie, ale na aktywnym wspieraniu organizmu w czterech wymiarach: fizycznym, emocjonalnym, poznawczym i energetycznym. W codziennej rutynie warto wdrożyć systemowe działania, które odpowiadają na realne mechanizmy przeciążenia neurofizjologicznego.
|
Poziom napięcia |
Główne objawy |
Metody wsparcia |
Suplementacja |
|
Fizyczny |
Bóle, sztywność, napięcia mięśniowe |
Ruch funkcjonalny, stretching, automasaż |
Magnez + B6 |
|
Emocjonalny |
Drażliwość, lęk, huśtawki nastroju |
Oddech, taniec, uważność |
Ashwagandha, Cytryniec |
|
Mentalny |
Problemy z koncentracją i myśleniem |
Neurotrening, ograniczenie bodźców |
Różeniec, B6 |
|
Energetyczny |
Brak energii, senność, pobudzenie |
Rytm dnia, aktywność niskiej intensywności |
BalanceLAB |
Praktyka: wieczorny rytuał rozluźniania stresu (15 minut)
- 5 minut ruchu – ćwiczenia mobilizujące i rozciągające
- 5 minut oddechu – oddech 4/4/6 lub 5/5/5 z uważnością
- 3 minuty ćwiczeń neuro-ruchowych – np. rysowanie ósemek, balans
Magister inżynierii chemicznej i procesowej, na co dzień łączy pracę inżyniera jakości z pasją do ruchu, świadomego oddechu i regeneracji. Jest nauczycielem aerial jogi, jogi nidry oraz trenerem ruchu.
Dewiza życiowa: „Cisza jest pełna odpowiedzi.”
